Ինչու քայլելը այդքան օգտակար է մեր առողջության համար


Օրվա 30 րոպեանոց զբոսանքի գնալը կարող է բարելավել մեր առողջության շատ կողմեր:

Քայլելը վարժվելու հիանալի միջոց է `պիտանի մնալու համար, դա ցածր ինտենսիվության վարժություն է, որը կարող են անել ցանկացած տարիքի մարդիկ, և դա շատ օգուտներ է բերում մեր առողջության համար:

Մարզվելու շատ եղանակներ կան, և մենք չպետք է հրաժարվենք վարժությունից, պարզապես այն պատճառով, որ չենք կարող որոշակի գործեր անել:

Որպեսզի վարժությունն իսկապես արդյունավետ լինի, ամենակարևորը ինտենսիվությունը չէ, այլ հետևողականությունը և պետք է հիշել նաև, որ վարժությունների լավագույն պլանը մեկն է, որը մեր մարմնում վնասվածքների նվազագույն ռիսկ է ներկայացնում:

Քայլելը լավագույն վարժություններից մեկն է, որը մենք կարող ենք զբաղվել:

Զորավարժությունների առավելությունները

  • Intensityածր ինտենսիվության վարժություն (ինչպես քայլելը) այն իդեալական է բոլոր տեսակի մարդկանց համար, նույնիսկ սպորտում առավել ակտիվ լինելու համար:
  • Երբ շարժվում ենք մենք օգնում ենք մեր մարմնին վերականգնվել արյան և ավշային հոսքի ավելացում մեր մկանային հյուսվածքի շուրջ:
  • Նաև քայլելու ակտը համեմատաբար սահուն շարժում է, այնպես որ վտանգավոր չէ դա կիրառել մեղմ մկանների ցավով քանի որ շատ դժվար է խնդիրը վատթարանալ:

Քայլելու առավելությունները մեր առողջության համար

Մի քանի ուսումնասիրությունների համաձայն պարզվել է, որ Քայլելն ունի նույն նյութափոխանակությունը, հակաբորբոքային և հորմոնալ առավելությունները, ինչպես ցանկացած այլ վարժություն, ի լրումն նպաստելու բոլոր տեսակի քրոնիկ հիվանդությունների կանխմանը:

  • 1.- intensityածր ինտենսիվության վարժությունների երկար ժամանակահատվածները ավելի լավ են մեր նյութափոխանակության առողջության համար, քան կարճ և բարձր ինտենսիվությամբ:

  • 2.- Քայլեք օգնում է բարելավել մեր մարմնի նյութափոխանակության արձագանքը մի կերակուրին (նույնիսկ եթե դա «անառողջ» սնունդ է):

  • 3.- Ուտելուց 30 րոպե քայլելուց հետո բարելավում է արյան շաքարի հսկողությունը դիաբետիկ մարդկանց մոտ:

  • 4.- Օրեկան 30 րոպե քայլելը բարելավում է նաև արյան լիպիդները կանխում է բորբոքումները:

  • 5.- Դա նույնպես ցույց է տրվել քայլելը հոգեկան առողջության առավելություններ ունի յուրաքանչյուր անհատի:

Մենք չենք ասում, որ քայլելը ավելի շատ կալորիա է այրելու, քան վազելը: Բայց եթե ձեր ծրագիրը քաշը նիհարելն է, դուք պետք է իմանաք, որ այն, ինչ իրականացնում է վարժությունը կալորիաներ այրելն է (ոչ թե քաշը). Ձեր կալորիաներով այրվող կալորիաների քանակը փոքր է համեմատած այն բանի հետ, որ ձեր բնական նյութափոխանակության պրոցեսները այրում են, և գրեթե աննշան է այն համեմատածի հետ, ինչ կարող եք ուտել:

«Ես կարող եմ ուտել այն, ինչ ուզում եմ, և այն հետագայում այրեմ այն ​​դահուկի վրա» փիլիսոփայությունը քաշի կորստի արդյունավետ պլան չէ, քանի որ կալորիաների այրումը չէ պատճառը, որ վարժությունն օգնում է ձեզ նիհարել.

Զորավարժությունները ծառայում են ձեր նյութափոխանակության առողջության բարելավմանը, բորբոքման նվազեցմանը և միտքը երջանիկ և խաղաղ պահելու համար (հատկություններ, որոնք մենք կարող ենք ձեռք բերել քայլելով կամ քայլելով): Միակ բանը, որ դուք հավանաբար չեք կարողանա քայլել ՝ մկանների զանգվածի ավելացումն է: Եթե ​​ցանկանում եք բարձրացնել ձեր մկանների զանգվածը, ապա ամենօրյա վարժության մեջ պետք է ներառեք ուժի մարզում (այս դեպքում վարժությունից հետո կարող եք օգտագործել քայլել որպես վերականգնման գործիք):

Առնչվող հղումներ.

  • Քայլում. Առողջ և բարակ մնալու ամենահեշտ ձևը
  • Նիհարեք քայլելով

Տեսանյութ: Հոգեկան առողջություն. այն, ինչից կախված է Ձեր ապագան կարևոր է իմանալ


Նախորդ Հոդվածը

Օդաչուներ. EASA- ի կողմից սահմանված պատժամիջոցների ցածր թռիչքը

Հաջորդ Հոդվածը

Բողոքներ ուղևորներից դեպի Իբերիա, խնդրում եմ լսեք