Նախաճաշում կատարելու փոփոխություններ, եթե ցանկանում եք նիհարել
Նախաճաշն այն է օրվա ամենակարևոր կերակուրը, և դուք պետք է համոզվեք, որ ճիշտ եք անում:
Եթե դուք փորձում եք պահպանել կամ նիհարել, մենք ձեզ ցույց ենք տալիս որոշ խորհուրդներ հասնել ձեր նպատակին և ունենալ ամբողջ օրը էներգիա:
Կերեք ավելի շատ մանրաթել
Մանրաթելը կօգնի ձեզ լիարժեք զգալ:
Մարդկանց մեծ մասը չի հասնում դրան Առաջարկվում է օրական 25-30 գրամ.
Որպեսզի համոզվեք, որ բավականաչափ ուտում եք, օրը սկսեք առնվազն 10 գրամ նախաճաշի համար:
Վերցրեք ամենօրյա չափաբաժինը պրոբիոտիկներով
Գիտե՞ք արդյոք, որ պրոբիոտիկները կապված են բարելավված հոգեկան առողջության և քաշի կորստի հետ:
Ներառում է սպիտակուցներ
35 գրամ սպիտակուց բարելավել հագեցվածության զգացումը.
Փորձեք ձվածեղը մի քանի կտոր հացահատիկի կտորներով:
Խմեք մի բաժակ կիտրոնի ջուր
Դուք կստանաք վիտամին C- ի ամենօրյա լավ դոզան.
Եթե դուք նաև սպիտակուցով հարուստ նախաճաշ եք ուտում, կբարձրացնեք երկաթի կլանումը:
Խուսափեք շաքարավազից
Եվ եթե առանց դրա չես կարողանա, փորձիր օգտագործել ավելի քիչ քանակություն.
Թեթեւ տար
Մենք շտապում ենք քնի ժամերը առավելագույնի հասցնել, բայց հանգիստ նստելը նախաճաշել կարող է լավ դաշնակից լինել, եթե այն, ինչ փնտրում եք, նիհարելն է:
The մտավոր ուտել դա ձեզ կստիպի քիչ կեր եւ Լիարժեք զգալով կերակուրներով:
Թող բանջարեղենը առատ լինի
The Մրգերի և բանջարեղենի ամենօրյա 5 սպասարկում Նրանք պետք է սկսեն նախաճաշել:
Դուք կարող եք պատրաստել ձվածեղ բանջարեղենով կամ կանաչ smoothie- ով:
Ավելի լավ է առողջ ճարպեր
Ավոկադոյի, ձիթապտղի կամ ընկույզ ունեցող մարդկանց նման
Առողջ ճարպերի լավ դոզայի համար փորձեք մի բաժակ ընկույզի վարսակի ալյուր կամ ավելացնել կես ավոկադո ձեր տոստի կամ մաղած ձվերի մեջ:
Առաջ շարժվել
Առաջարկվում են Ամեն օր 10,000 քայլ.
Լավ է առավոտյան առօրյան կարող է բաղկացած լինել ա Փոքրիկ զբոսանք 15 րոպե:
Առնչվող ընթերցում.
- Լավագույն նախաճաշիկ շիլաները երեխաների համար
- Ինչ ուտել քննություններից առաջ
- Նախաճաշի համար պաղպաղակի ուտելը ձեզ ավելի խելացի է դարձնում
