+
Կերակրումը

Ինչ ուտել նախաճաշի համար, որպեսզի չաղքոտվի

Ինչ ուտել նախաճաշի համար, որպեսզի չաղքոտվի

Նախաճաշում կատարելու փոփոխություններ, եթե ցանկանում եք նիհարել

Նախաճաշն այն է օրվա ամենակարևոր կերակուրը, և դուք պետք է համոզվեք, որ ճիշտ եք անում:

Եթե ​​դուք փորձում եք պահպանել կամ նիհարել, մենք ձեզ ցույց ենք տալիս որոշ խորհուրդներ հասնել ձեր նպատակին և ունենալ ամբողջ օրը էներգիա:

Կերեք ավելի շատ մանրաթել

Մանրաթելը կօգնի ձեզ լիարժեք զգալ:

Մարդկանց մեծ մասը չի հասնում դրան Առաջարկվում է օրական 25-30 գրամ.

Որպեսզի համոզվեք, որ բավականաչափ ուտում եք, օրը սկսեք առնվազն 10 գրամ նախաճաշի համար:

Վերցրեք ամենօրյա չափաբաժինը պրոբիոտիկներով

Գիտե՞ք արդյոք, որ պրոբիոտիկները կապված են բարելավված հոգեկան առողջության և քաշի կորստի հետ:

Ներառում է սպիտակուցներ

35 գրամ սպիտակուց բարելավել հագեցվածության զգացումը.

Փորձեք ձվածեղը մի քանի կտոր հացահատիկի կտորներով:

Խմեք մի բաժակ կիտրոնի ջուր

Դուք կստանաք վիտամին C- ի ամենօրյա լավ դոզան.

Եթե ​​դուք նաև սպիտակուցով հարուստ նախաճաշ եք ուտում, կբարձրացնեք երկաթի կլանումը:

Խուսափեք շաքարավազից

Եվ եթե առանց դրա չես կարողանա, փորձիր օգտագործել ավելի քիչ քանակություն.

Թեթեւ տար

Մենք շտապում ենք քնի ժամերը առավելագույնի հասցնել, բայց հանգիստ նստելը նախաճաշել կարող է լավ դաշնակից լինել, եթե այն, ինչ փնտրում եք, նիհարելն է:

The մտավոր ուտել դա ձեզ կստիպի քիչ կեր եւ Լիարժեք զգալով կերակուրներով:

Թող բանջարեղենը առատ լինի

The Մրգերի և բանջարեղենի ամենօրյա 5 սպասարկում Նրանք պետք է սկսեն նախաճաշել:

Դուք կարող եք պատրաստել ձվածեղ բանջարեղենով կամ կանաչ smoothie- ով:

Ավելի լավ է առողջ ճարպեր

Ավոկադոյի, ձիթապտղի կամ ընկույզ ունեցող մարդկանց նման

Առողջ ճարպերի լավ դոզայի համար փորձեք մի բաժակ ընկույզի վարսակի ալյուր կամ ավելացնել կես ավոկադո ձեր տոստի կամ մաղած ձվերի մեջ:

Առաջ շարժվել

Առաջարկվում են Ամեն օր 10,000 քայլ.

Լավ է առավոտյան առօրյան կարող է բաղկացած լինել ա Փոքրիկ զբոսանք 15 րոպե:

Առնչվող ընթերցում.

  • Լավագույն նախաճաշիկ շիլաները երեխաների համար
  • Ինչ ուտել քննություններից առաջ
  • Նախաճաշի համար պաղպաղակի ուտելը ձեզ ավելի խելացի է դարձնում


Տեսանյութ: Էժան ու համեղ նախաճաշ Անահիտից #драники без муки #драники тушеные #potato cutlet recipe (Մարտի 2021).