Կեռաս ուտելու առավելությունները


Ինչու կեռասը լավ է առողջության համար

Գիշերային ժամից ավելի լավ քնելուց մինչև որոշակի հիվանդություններ վերահսկելը, իմացեք այս քաղցր մրգերի բոլոր օգտակար հատկությունները `լի վիտամիններով և հակաօքսիդիչներով

Բացահայտեք շատ պատճառներ որի համար բալ են առողջ.

Կեռասի սննդային առավելությունները

  • Նվազեցնել բորբոքումը

Կեռաս է հարուստ է հակաօքսիդիչներով, որոնք կենսական կարևոր միացություններ են լավ առողջության համար, քանի որ դրանք պաշտպանում են մեր բջիջները ազատ ռադիկալների կողմից պատճառված վնաս.

Դրանք պարունակում են anthocyanins և cyanidin, որոնք հակաօքսիդիչ միացություններ են, որոնք կարող են ունենալ հակաբորբոքային ազդեցություն և օգտակար լինել այնպիսի բորբոքային պայմաններում, ինչպիսին է արթրիտ.

  • Նվազեցնել արյան ճնշումը

Որոշ ուսումնասիրություններ պարզել են, որ բալի հյութը դրա շնորհիվ կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը պոլիֆենոլների բարձր պարունակություն.

  • Բարելավեք երազը

Են միայն մելատոնինի բնական աղբյուրը, հորմոն, որը կարգավորում է քնի և արթնացման ցիկլերը:

Կարծես թե բալի հյութը ձեռնտու է բարելավել քունը ինչպես որակով, այնպես էլ տևողությամբ.

  • Նկարահանումների խնդիրները բարելավվում են

Խմեք բալի հյութը նվազեցնում է միզաթթվի մակարդակը արյան մեջ (ինչը այն է, ինչը կարող է առաջացնել գեղձի հարձակումը):

  • Արյան շաքարի մակարդակի բարելավում

Չնայած շաքարով ավելի հարուստ է, քան մյուս մրգերը, ինչպիսիք են հապալասը կամ ազնվամորը, կեռասը ունի շատ ցածր գլիկեմիկ ինդեքս. Դրանք ցույց են տվել, որ բարելավում են արյան շաքարը շաքարախտով տառապող մարդկանց համար:

Տեղեկատվություն բալի պահպանման և սպառման համար

Կեռասի սեզոնը մայիսից հուլիս ամիսն է: Կախված բազմազանությունից, որոնցից կան հարյուրավորներ, դրանց չափը և համը կարող են տարբեր լինել:

Նա ցուրտ պահեստը առանցքային է բալը թարմ պահելու համար. կեռասը սենյակային ջերմաստիճանում կարող է մեկ ժամվա ընթացքում ավելի շատ որակ կորցնել, քան մեկ օր սառնարանում:

Գնելուց հետո դրանք պետք է լինեն դրեք սառնարանի օճառով, ցանկալի է փաթաթված պլաստիկ տոպրակի մեջ.

Պետք է լինի լվանալ սառը ջրում հենց ուտելուց առաջ. Խուսափեք դրանք լվանալուց առաջ սառնարանում դնելը, քանի որ դրանք կլանում են խոնավությունը ցողունի միջով և կարող են վատթարանալ:

Բալ նույնպես կարող է սառեցվել.

Սննդային տեղեկատվություն բալի համար

Կեռասի առավելություններից մեկն այն է, որ դրանք սննդային խիտ սնունդ են, որը հարուստ է անթոկյանիններով, կվերինով, հիդրոքսինինամատներով, կալիումով, կարոտենոիդներով և մելատոնինով: Նաև կեռասը կերակուր է հարուստ է մանրաթելերով և հիանալի աղբյուր վիտամին C.

Մի մասը 14 կեռաս համարել որպես ամեն օր մրգերի հինգ առաջարկած ծառերից մեկը.

Կեռասի մի ծառայություն (14 միավոր) պարունակում է.

  • 87 կալորիա
  • 0 գրամ ճարպ
  • 22 գրամ ածխաջրեր
  • 3 գրամ դիետիկ մանրաթել
  • 18 գրամ շաքար
  • 1 գրամ սպիտակուց

Ինչ վերաբերում է վիտամիններին և հանքանյութերին, ապա դրանք պարունակում են.

  • 10 միգրամ վիտամին C (16% առաջարկվող ամենօրյա ռացիոն կամ RDR)
  • 2.9 միկրոգրամ վիտամին K (4% RDR)
  • 88 վիտամին A 88 միջազգային միավոր (2% RDR)
  • 306 միլիգրամ կալիում (9% RDR)
  • 0,1 միլիգրամ մանգան (5% RDR)
  • 0,1 միլիգրամ պղինձ (4% RDR)
  • 15.2 միլիգրամ մագնեզիում (4% RDR)
  • 0,1 միլիգրամ վիտամին B6 (3% RDR)
  • 0,5 միգրամ երկաթ (3% RDR)
  • 17.9 միլիգրամ կալցիում (2% RDR)

Առնչվող ընթերցում.

  • Ինչպես ստանալ ամեն օր ձեզ անհրաժեշտ մրգերն ու բանջարեղենը
  • Ավելի քիչ կալորիաներով բանջարեղեն և մրգեր և ավելի շատ հակահեղափոխություն
  • Ավելի շատ մրգեր ուտելը իսկապես կօգնի ձեզ նիհարել:

Տեսանյութ: Вишневое варенье - Рецепт Бабушки Эммы


Նախորդ Հոդվածը

Օդաչուներ. EASA- ի կողմից սահմանված պատժամիջոցների ցածր թռիչքը

Հաջորդ Հոդվածը

Բողոքներ ուղևորներից դեպի Իբերիա, խնդրում եմ լսեք