Ինչու են B վիտամիններն այդքան կարևոր menopause- ում:


Քանի՞ վիտամին B է ձեզ հարկավոր դաշտանադադարի ընթացքում:

Եթե ​​նիհարելու խնդիրներ ունեք, զգում եք ավելի դանդաղ, չմոտիվացված կամ սթրես, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի շատ վիտամին B

B վիտամինները բարդ դեր են խաղում մեր մարմիններում, այնպես որ երիկամանադադարի ընթացքում օպտիմալ մակարդակ ունենալը կարող է լինել կարևոր արդյունավետորեն կառավարել ախտանիշները.

Այս հոդվածը ձեզ կասի ինչու B վիտամիններն այդքան կարևոր են մեր առողջության համար, և ինչպես կարող եքհամոզվեք, որ դուք ստանում եք բոլոր անհրաժեշտները.

Ինչ պետք է իմանամ B վիտամինների մասին

B վիտամիններն են հիմնական սննդանյութեր քան մենք պետք է ուտենք սնունդից. Նur մարմինը չի կարող դրանք արտադրել ինքնուրույն:

Աղքատ կլանումը, սթրեսը կամ ածխաջրերի բարձր ընդունումը որոշ պատճառներից են, որ շատ կանայք բավարար քանակությամբ B վիտամիններ չեն ստանում:

Նյարդայնությունը, դյուրագրգռությունը, սթրեսը կառավարելու դժվարությունը, վատ համակենտրոնացումը, անհանգստությունը, հոգնածությունը կամ քաշը պահպանելը դժվարություն են այն ախտանիշներից, որոնք կարող են ցույց տալ վիտամին B- ի պակաս:

Ինչու են B վիտամիններն այդքան կարևոր menopause- ում

The B վիտամիններ մասնակցել մեծ թվով գործառույթների, և դրանցից մեկն է հորմոնների արտադրություն:Օրինակ, B3- ը և ֆոլաթթուն անհրաժեշտ են արտադրել էստրոգեններ.

Մենոպաուսով անցնելիս ձվարանները հետզհետե դադարում են սեռական հորմոններ առաջացնել, և դա վերերիկամային խցուկներն ու ճարպային բջիջներն են, որոնք շարունակում են արտադրել դրանք: Վերերիկամային գեղձերի կողմից հորմոնների վերափոխումն ու արտադրությունը մեծապես կախված են B վիտամիններից, հատկապես B5- ից (պանոթենաթթու):

  • B1 (տիամին)

Այն հակասթրեսային վիտամին է, որը նպաստում է դրա գործունեությանը իմմունային համակարգ և կարևոր դեր է խաղում գլյուկոզի նյութափոխանակություն.

Մեկը կերեք Ածխաջրածինների բարձր դիետան մեծացնում է տիամիինի անհրաժեշտությունը:

  • B2 (ռիբոֆլավին)

Ունեն հակաօքսիդիչ ազդեցություն, և անհրաժեշտ է նաև դրա համար արյան կարմիր բջիջների արտադրություն եւ թթվածնի տեղափոխում:

  • B3 (նիասին)

Մասնակցել սեռի և սթրեսի հորմոնների ձևավորում մակերիկամային խցուկներում:

Նրանք բարելավում են վերերիկամային գործառույթը:Վերերիկամային հոգնածությունը ընդհանուր երկրորդական պայման է շատ կանանց համար, ովքեր անցնում են պերիմենոպաուզով:

  • B5 (pantothenic թթու)

Դա առանցքային է ածխաջրածին, ճարպ և ​​սպիտակուցային նյութափոխանակություն սննդակարգից: Կարող եմ օգնել խուսափեք քաշի ավելացումից որ որոշ կանայք տառապում են շրջագիծ.

B3- ի նման, այն նաև պատասխանատու է ստերոիդ հորմոնների արտադրություն նման տեստոստերոնի, էստրոգենի և կորտիզոլի:

  • B6 (պիրիդոքսին)

Այն դեր է խաղում տրամադրության և քնի ձևերի մեջ, քանի որ մասնակցում է սերոտոնինի, մելատոնինի և նորեֆինեֆրինի արտադրությանը:

The նյարդափոխադրող արտադրություն որպես սերոտոնին, անհրաժեշտ է ուղեղի առանցքային քիմիական նյութ կայունացնել տրամադրությունը, և նպաստել բարեկեցության զգացմանը:

Մի քանի ցածր B6 մակարդակ կարող էր կապված լինել հիշողության խնդիրներ, ընկճվածություն, խառնաշփոթություն և կենտրոնանալու անկարողություն.

  • B7 (բիոտին)

Մասնակցել արյան գլյուկոզի մակարդակի վերահսկում. Այն նաև հայտնի է որպես «գեղեցիկ B», քանի որ կարևոր դեր է խաղում առողջ մազերի, մաշկի և եղունգների պահպանում.

  • B9 (ֆոլաթթու)

Օգնում է կանխել որոշ նյարդաբանական ծննդյան թերություններ, ինչպես նաևկանխում է հիշողության կորուստը և նվազեցնում է դեպրեսիան:

  • B12 (կոբալամին)

Գործում է B9- ի նման, մասնակցում է արյան կարմիր բջիջների և հեմոգլոբինի արտադրություն, թթվածնի կրիչ սպիտակուց:

B12- ը անհրաժեշտ է նաև առողջ նյութափոխանակության համար, օգնելով մարմնին ճարպը և սպիտակուցը վերածել էներգիայի:

Մի քանի ցածր B12 մակարդակ Դրանք կարող են կապված լինել գլխապտույտի, գլխապտույտի և սրտի ցնցումների հետ, որոնք նաև տարածված բողոքներ են պարիմենոպաուսով անցնող կանանց մոտ:

Ո՞ր մթերքներում ենք հանդիպում B վիտամինների:

B վիտամինները միասին աշխատում են, ինչը նշանակում է, որ դա անբավարարությունը մեկում կարող է ազդել մյուսների արդյունավետության վրա. Ձեզ անհրաժեշտ է բոլոր B վիտամիններով լավ ընդունում:

Դա է հնարավոր է ստանալ բոլոր B վիտամինները շատ կերակուրներից, որոնք մենք սովորաբար ուտում ենք կանոնավոր կերպով, այնպես որ վիտամին B- ի ցանկացած պակասություն կարող է ունենալ հեշտությամբ շտկել այն ներառելով այս սննդամթերքների մի մասըմեր ամենօրյա դիետան:

  • B1: Բանջարեղենը հատկապես ոլոռը, թարմ և չոր մրգերը, ձվերը, ամբողջական ձավարեղենը, լյարդը
  • B2: Կաթնամթերք, ձու, բրինձ և հարստացված հացահատիկային ապրանքներ:
  • B3: Միս, ձուկ, ամբողջական ձավարեղեն, ձու և կաթ:
  • B5: Հավի, տավարի, կարտոֆիլի, վարսակի, երիկամի, ձվի, բրոկկոլիի և ամբողջական ձավարեղենի մեջ:
  • B6: Այն կարելի է գտնել խոզի, հավի, հնդկահավի, ձկների, ամբողջական ձավարեղենի, ձվերի, հատիկների, սոյայի, գետնանուշի, կարտոֆիլի, բանանի, ավոկադոյի մեջ:
  • B7: Այն հանդիպում է ձվի դեղնուցների և բրոկկոլիի մեջ:
  • B9: Կանաչ տերևային բանջարեղենի, լյարդի, ոլոռի, սիսեռի, շագանակագույն բրինձի, ծնեբեկի, վարսակի, ավոկադոյի մեջ
  • B12: Ներկայացրեք կաթնամթերքի, ձվի, մսի, թռչնաբուծության և ծովամթերքների մեջ:

Արդյո՞ք անհրաժեշտ է վիտամին B հավելումներ ընդունել:

Քանի որ դրանք այդքան հեշտությամբ են ստացվում լավ հավասարակշռված դիետայից, կանհակասություն վիտամին B հավելումներ օգտագործելու անհրաժեշտության մասին, թե ոչ:

Կարճաժամկետ ժամկետում լավ գաղափար կարող է լինել վերցնել B վիտամինային հավելումներ, որոնք կօգնեն մարմնին վերականգնել, հատկապես անսովոր հոգնածության դեպքերում:

Կարևոր է նշել, որ պերիմենոպաուսի ախտանիշները հիմնականում պայմանավորված են հորմոնալ փոփոխություններով, և ոչ թե վիտամինային անբավարարությամբ: Բայց քանի որ B վիտամինների անբավարարությունը առողջության բացասական հետևանքներ ունի, դրանք կարող են նաև մեծացնել պերիմենոպաուսի ախտանիշները:

Այլ հիանալի պատճառ `menopause- ում ձեր սննդակարգի վրա կենտրոնանալու համար.

Առնչվող ընթերցում.

  • Ինչպե՞ս խուսափել դաշտանադադարում հիշողության կորստից:

Տեսանյութ: Blood Clots at Menopause - 183. Menopause Taylor


Նախորդ Հոդվածը

Ինչպե՞ս լինել համոզիչ 7 քայլով

Հաջորդ Հոդվածը

Գիտե՞ք արդյոք, որ Chrome բրաուզերում թաքնված խաղ կա: