Ինչու դուք պետք է խուսափեք հրաշք դիետաներից նիհարելու համար

Հրաշք դիետաները, նիհարելու վատ տարբերակ

Անկանու՞մ եք նիհարել որքան հնարավոր է արագ.

Նորմալ է, որ դուք գայթակղված եք զգում հետևելու այն հազարավոր հրաշքների դիետաներից, որոնք առկա են այսօր, բայց մենք պարզաբանելու ենք ինչպես դա կարող է ազդել ձեր մարմնի վրա այս տեսակի դիետա, և ինչու պետք է խուսափել դրանցից.

Դա կարող է իջեցնել ձեր նյութափոխանակության մակարդակը

Քաշ կորցնել Բարձր նյութափոխանակություն ունենալը առանցքային է.

Հագեք սրանցից մեկը արագ դիետա նիհարելու համար կարող է ունենալ հակառակ էֆեկտ, և ստիպեք ձեր նյութափոխանակությունը իջնել:

The մկանների կորուստ դա է ծայրահեղ դիետաների դեպքում շատ ավելի բարձր՝ համեմատած ավելի հավասարակշռված դիետաների հետ, որոնք ունեն ավելի երկար և ավելի կայուն ուշադրություն:

Ավելի քիչ մկաններ ունենալը նվազեցնում է ձեր նյութափոխանակության մակարդակը, ինչը, ի վերջո, կարող է վերականգնել ձեր կորցրած քաշը:

Դա կարող է թուլացնել ձեր իմունային համակարգը

Այո ձեզ զրկում եք հանքանյութերից և վիտամիններից ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ է բարձրացնել ձեր իմունային համակարգի թուլացման ռիսկը:

Ա թուլացած իմունային համակարգը ձեզ հեշտացնում է հիվանդանալը:

Օրինակ, եթե ձեր սննդակարգից ամբողջությամբ վերացնեք բոլոր ճարպային սնունդը, A, D, E և K- ի լուծելի ճարպերը կարող են ազդել: Այս վիտամինները շատ կարևոր են իմունային համակարգի համար:

Կարող է առաջացնել ketone արտադրություն

Դիետա շատ ցածր ածխաջրեր, ստիպում է, որ մեր մարմինը սկսի քայքայվել ճարպաթթուները `իր անհրաժեշտ էներգիան ստանալու համար:

Դա պատճառ է հանդիսանում ketone- ի արտադրություն.

Սա այն է, ինչ տեղի է ունենում հետ ketogenic diet. Կարող եք նիհարել, բայց այն նաև ունի մի քանիսը վնասակար կողմնակի բարդություններինչպիսիք են սրտխառնոցը, վատ շունչը և լյարդի կամ երիկամների հետ կապված խնդիրները:

Կարող է առաջացնել ջրազրկում

Անշուշտ, դուք լսել եք որոշ դիետաների մասին, որոնք հիմնված են հիմնականում հյութեր վերցնելու վրա, որոնց հետ դուք կարող եք արագ նիհարել:

Գիտե՞ք ինչու եք այդքան արագ նիհարել: Որովհետեւ ինչ Դուք կորցնում եք իրականում հեղուկ, և դա իդեալական չէ երկար քաշի կորստի համար:

Գլիկոգենի խանութները, որոնք էներգիայի աղբյուր են, կապում են ջրի հետ և ավելի արագ են քայքայվում, քան ճարպային բջիջները: Երբ գլիկոգենի խանութները սպառվում են, ջուրը կթողարկվի:

Երբ նորից սկսեք ուտել, ձեր մարմինը կլրացնի գլիկոգենը և կուտակելու ջուրը ՝ առաջացնելով ձեզ կրկին քաշի աճ:

Եթե հետևում եք այս տեսակի դիետաներին, ապա ջրազրկման վտանգ եք սպառնում, ինչը կարող է հանգեցնել գլխացավերի և գլխապտույտի:

Դա կարող է առաջացնել սրտի խնդիրներ

Որոշ խիստ դիետաները կարող են ունենալ առողջության դրական հետևանքներ, ինչպիսիք են արյան ճնշումը, խոլեստերինը և արյան շաքարի մակարդակի իջեցումը:

Բայց նրանք կարող են նաև մի քանիսը ունենալ հնարավոր վնասակար ազդեցություն սրտի վրա.

Դա կարող է վնասել ձեր մազերի և մաշկի որակը

Երբ երկար ժամանակ պահպանում եք խիստ դիետաները, որոնցում դուք սահմանափակում է կենսական վիտամինների և սննդանյութերի քանակը մեր մարմնի համար մազերը կարող են կորցնել փայլը և դուրս գալ:

Նույնը տեղի է ունենում մաշկի մեջ: Այն կարող է ավելի չորանալ, և պզուկներ կարող են հայտնվել:

Կարող է փոխել աղիքի սովորությունները

Վթարային դիետան կարող է հանգեցնել ստամոքսի հետ կապված խնդիրների:

Երբ դուք չեք ստանում անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը սննդակարգի միջոցով, աղիքների ձեր շարժումները կարող են լինել անկանոն և (կամ) անհետևողական:

The ֆեկալ նյութը որոշում է, թե որքանով է առողջ մեր սննդակարգըԵթե այն չափազանց հեղուկ է կամ փորկապություն է հայտնվում, դա նշան է, որ դուք պետք է դիետիկ փոփոխություն կատարեք:

Դա կարող է ձեզ թողնել էներգիայի ցածր մակարդակ

Արագ դիետաները ձեզ ստիպում են արագ նիհարել, բայց այս կորուստը հիմնականում գալիս է մարմնի գլիկոգենի և ջրի խանութների իջեցումից:

Սա կարող է ձեզ ավելի հոգնած զգալ, առանց էներգիայի:

Անհրաժեշտ վիտամինների և սննդանյութերի պակասը նույնպես կնպաստի այս հոգնածությանը:

Կարող է ձեզ նյարդայնացնել

Դիետաները, որոնք ձեզ արագ նիհարել են, կարող են հանգեցնել, որ կորտիկոստերոնը ազատվի ՝ նախազգուշացնելով մեզ սթրեսի, դյուրագրգռության և դեպրեսիայի ավելի բարձր մակարդակների:

Դա կարող է նաև հանգեցնել վատ համակենտրոնացման և քնի հետ կապված խնդիրների, ինչը նույնպես կնպաստի հոգնածության:

Առողջ քաշի կորստի որոշ խորհուրդներ

Մասին "մի շտապիր"
Ունենալ որոշ քաշի կորստի իրատեսական նպատակներ
Նվազեցրեք ալկոհոլի սպառում
Նվազեցրեք շաքարային սննդի ընդունում և վերամշակվել
Ներառում ավելի նիհար սպիտակուց
Դիետան հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով, ընկույզներով, հատիկներով և ամբողջական ձավարեղենով
Նվազեցնել մակարդակները սթրեսը
Խուսափել նրանց պարունակած մթերքները Տրանս յուղ
Աճ է Լուծվող մանրաթել դիետայում:
Պահեք ա ֆիզիկական գործունեության կանոնավոր մակարդակ. Բացի նյութափոխանակության մակարդակի բարձրացումից, այն ունի էական դրական ազդեցություն հոգեկան առողջության վրա