Որքա՞ն ժամանակ պետք է արցունենք


Որքա՞ն ժամանակ պետք է արցունք գցենք, որպեսզի առավելագույն օգուտ քաղենք մեր ֆիզիկական և հուզական առողջությունից:

Նապը 10-20 րոպե

Այս փոքրիկ ընդմիջումն է իդեալական էներգիայի և ուշադրության խթանման համար. Մուտք գործելով REM փուլ ՝ մեզ համար ավելի հեշտ կլինի արթնանալ ՝ շարունակելու անել գործերը:

30 րոպե տևողություն (կես ժամ)

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կես ժամ քնելը կարող է առաջացնել քնի մի տեսակ իներցիա. Այս իներցիան մեզ ստիպում է արթնանալ մի տեսակ կախազարդի սենսացիա, որը կտևի մոտ 30 րոպե, մինչև քնի վերականգնող օգուտները սկսվեն ուժի մեջ (ավելի շատ էներգիա և ուշադրություն):

60 րոպե տևողություն (մեկ ժամ)

60 րոպե (կամ մեկ ժամ) քունը իդեալական է փաստերի, դեմքերի և անունների հիշողությունը բարելավելու համար. Այն ներառում է քնի ամենախորը տիպը, որն առկա է (դանդաղ ալիքի քուն): 60 րոպե տևողությամբ գիշերելու միակ վատն այն է, որ, ինչպես կես ժամ տևողությամբ, դուք արթնանում եք մի տեսակ կախազարդի զգացումով, որը մի քանի րոպե չի հեռանա:

90 րոպե տևողություն (ժամ ու կես)

90 րոպե թևկապելը նշանակում է լիարժեք քնի ցիկլ. Ամբողջական ցիկլը ընդգրկում է քնի բոլոր փուլերը ՝ անցնելով Ռեմի փուլով մինչև հասնել երազանքի փուլ: Այս քունը առաջացնում է էմոցիոնալ և ընթացակարգային հիշողության բարելավում (օրինակ ՝ հեծանիվ վարելը, դաշնամուր նվագելիս ...), ստեղծագործականության մեջ: Բացի այդ, մեկուկես ժամվա ընթացքում քնելը չի ​​հանգեցնում քնի իներցիայի (քանի որ 30 և 60 րոպեանոց անկյունները), ինչը մեզ համար հեշտացնում է հետագայում ոտքի կանգնելը:

Ուսումնասիրությունների ճնշող մեծամասնությունը համաձայն է, որ քնելու համար իդեալական ժամանակը 20-ից 30 րոպե է: Համարվում է, որ այս անգամ բավական է թեթև քուն անել, հանգստանալ և անջատվել կյանքի արագ տեմպերից, որպեսզի կարողանանք պարզ արթնանալ և չփոխել մեր աշխատանքային գրաֆիկները:

Առնչվող ընթերցում.

  • Ինչպե՞ս քնեցնել
  • Napping- ը օգտակար է ձեր առողջության համար
  • Երեխաների մեջ սայթաքելու առավելությունները

Տեսանյութ: 14 ՍԱՏԱՆԱՅԻ ԵԿԵՂԵՑԻՆ


Նախորդ Հոդվածը

Օդաչուներ. EASA- ի կողմից սահմանված պատժամիջոցների ցածր թռիչքը

Հաջորդ Հոդվածը

Բողոքներ ուղևորներից դեպի Իբերիա, խնդրում եմ լսեք