Հուշումներ օստեոպորոզը կանխելու համար


Ինչպես խուսափել օստեոպորոզից

Օստեոպորոզը ա ոսկրային հիվանդություն ինչը հանգեցնում է ա ոսկորների շատ բարձր փխրունություն ոսկրային հյուսվածքի խտության նվազման պատճառով դա ենթադրում է ա օրինագծերի ավելացման ռիսկ.

Դա պաթոլոգիա է շատ տարածված է կանանց մոտ բայց դա կարող է տուժել նաև տղամարդկանց կողմից, հատկապես առաջադեմ տարիքում:

Օստեոպորոզը կանխելու համար խորհուրդ է տրվում.

Կալցիում

Կալցիումի ձեր ամենօրյա կարիքները բավարարելը կօգնի ձեզ պահել ոսկորները, որոնք արդեն ունեք ձեր ոսկորներում:

Մեծահասակները պետք են Օրական 1000 մգ կալցիում (1200 մգ, եթե 50 տարեկանից բարձր եք):

Եթե ​​որոշեք վերցնել կալցիումի հավելումներ:

  • 500 մգ-ից ոչ ավելի պետք է ընդունվի միանգամից օպտիմալ կլանման համար,
  • Պետք է վերցրեք դրանք վիտամին D- ով
  • Մի խառնեք դրանք երկաթի կամ երկաթի հավելումներով հարուստ մթերքների հետ:

Վիտամին D

Նա պատասխանատու է դրա համար պահպանել կալցիումի և ֆոսֆորի օպտիմալ մակարդակները արյան մեջ:

Խմեք 2000IU / օր համարվում է անվտանգ մեծահասակների մեծամասնության համար, բայց պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ ռեժիմը սկսելուց առաջ:

Համընկնում

Ֆոսֆորը և կալցիումը միմյանց հետ կապվում են ոսկրերի կառուցվածքային բաղադրիչը կազմելու համար, այնպես որ եայս սննդանյութերի միջև հավասարակշռությունն անհրաժեշտ է մեկի համար ոսկրերի պատշաճ հանքայնացում.

Առողջ մեծահասակներում ֆոսֆորի առաջարկվող ընդունումը 700 մգ է: Այնուամենայնիվ, շատ նորմալ դիետաները պարունակում են ավելի քան բավարար ֆոսֆոր, քանի որ այն առկա է շատ մթերքներում:

Մագնեզիում

Ա ոչ պատշաճ սպառումը մագնեզիումը կարող է նպաստել ա կալցիումի անբավարարություն և դիմադրություն վիտամին D- ի և ոսկրածուծի հորմոնների ազդեցությանը:

Կարիք ունեն տղամարդիկ և կանայք 400 մգ և 310 մգհամապատասխանաբար ՝ մինչև 30 տարեկան և 420 մգ և 320 մգհամապատասխանաբար, դրանից հետո:

Ամբողջ ձավարեղենը, ընկույզը, սերմերը, լոբին, ձուկը, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը և կակաոյի փոշին են մի քանիսը մագնեզիումի հարուստ մթերքները.

Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, որ չկատարեքգերազանցել առաջարկվող գումարները լրացման տեսքով, քանի որ այն կարող է տհաճ լինել մեղմ ազդեցություն. Մագնեզիումի առավելագույն դեղաչափը, որը պետք է ընդունվի հավելանյութերի տեսքով, կազմում է 350 մգ, մինչդեռ այն սահման չկա, եթե այն ստացվում է սննդից:

Վիտամին K

Վիտամին K- ն մասնակցում է համապատասխան կալցիումի մակարդակի պահպանում արյան մեջ `սահմանափակելով կալցիումի և ոսկրային այլ պրեկուրսորների արտազատումը մեզի մեջ և գործում է ի աջակցություն ոսկրածածկ սպիտակուցների:

Վիտամին K- ը հանդիպում է կանաչ տերևավոր բանջարեղենի մեջ, ինչպիսիք են կեղևը, կոլանդը և սպանախը; բրոկկոլիի, կանաչ լոբու և բրյուսելյան ծիլերի նման բանջարեղենի մեջ. լոռամրգի հյութի, ավոկադոյի, կանաչ թեյի և պանրի մեջ, բայց դա բնականաբար տեղի է ունենում նաև աղիքներում ՝ շնորհիվ դրա մեջ բնակվող օգտակար բակտերիաների:

Եթե ​​չեն ընդունվում հակաբիոտիկներ, արյունազերծող դեղամիջոցներ կամ A կամ E վիտամինների մեծ քանակությամբ դեղաչափեր, ապա, ամենայն հավանականությամբ, այս վիտամինի կարիքները պարզապես բավարարվում են դիետայի միջոցով (90 մգ / օր կանանց համար և 120 մգ / օր տղամարդկանց համար).

Զորավարժություններ

Ոսկորները կենդանի հյուսվածքներ են, և ինչպես մկանները, նրանց դիմացկունությունը բարելավելու համար հարկավոր է կանոնավոր վարժություններ:

Փորձեք պատրաստել 30-ից 40 րոպե վարժություն քաշով շաբաթական առնվազն 4 օր.

Առնչվող ընթերցում.

  • 6 բանալիներ `ձեզ օստեոպորոզից պաշտպանելու համար
  • Ի՞նչ է օստեոպորոզը:
  • Ոսկրածուծի խոնավացում
  • Ոսկորներ բնական բուժում ցավի համար

Տեսանյութ: #Ցիտոմեգալովիրուս - ինչպիսի հետևանքներ կարող է թողնել և ինչպես պայքարել


Նախորդ Հոդվածը

2020-ի վերջին նորաձևության տենդենցները (Մաս II)

Հաջորդ Հոդվածը

Նանոտեխնոլոգիա և էկոլոգիա